昨年の振り返りと合わせて、来年の目標設定を行っておきます。 2023年の振り返り 全体 目標の振り返り 1.岩場での二段完登（未達） 2.岩場での5.11cのオンサイト（達成） その他振り返り 2024年の目標 2023年の全体スケジュール 2023年の振り返り 全体 2023…
2023年10月から12月は、トレーニングの量を減らして岩でのクライミングに集中しました。今フェーズのクライミングとトレーニングについて、備忘としてまとめておきます。 年の瀬を迎え、パフォーマンスを求めるクライミングはひと段落して、年明けから再起動…
2023年6月〜9月のトレーニングサイクルが終わりました。パキった指のリハビリや、職場の異動による環境の変化など、イレギュラーな要素もありましたが、やるべきことはやりきれたかなと感じています。備忘としてまとめておきます。 全体スケジュールの振り返…
クライミングの保持力トレーニングを解説する書籍「BEASTMAKING ビーストメイキング クライマーのための保持力強化トレーニング」が2023/9/4に発売されることが発表されました。クライミングの保持力強化だけを掘り下げた日本語書籍の発売は初めてで、保持力…
関東地方も梅雨入りしました。岩登りに集中するのはひと段落して、トレーニングに軸足を移します。今フェーズのクライミングとトレーニングについて振り返っておきます。 岩でのクライミング振り返り 体力トレーニングの振り返り ストレングストレーニング …
クライミングがうまく強くなるために、トレーニングしようと計画を立てることは、多くの人がやった事があるでしょう。しかしながら、継続できずに頓挫してしまったり、やり切ったとしても思い通りに成長できなかった、という経験も多いのではないでしょうか…
2023年になりましたので、昨年の振り返りと合わせて、目標設定を行っておきます。 2022年の振り返り 全体 目標の振り返り 1.岩場での二段完登（達成） 2.岩場での1級のフラッシュ（達成） 3.岩場での5.11cのオンサイト（未達） その他振り返り 2023年の目標 …
9月後半から岩でのクライミングに集中してきました。12月に入ってからは、まだ岩はパリパリに乾いているものの、寒さが厳しくなってきています。オンサイトやフラッシュを狙うには辛くなってきたので、春先まで再びトレーニングに比重を移していこうと思いま…
今年の夏のクライミングトレーニングでは、ハングボードでの保持力トレーニングを、少し易し目のものに変えてみました。本記事で紹介する「Go 100（Go a hundred）」というプログラムです。保持力の向上度合いは緩やかですが、負荷が低いので、怪我の危険性…
前回の記事で、2022年夏のトレーニングについてまとめた際に、ロックビーンズのベーシックトレーニングを受講した事に触れました。とても有意義なレッスンで、受講後はクライミング練習における動きの意識が大きく変わりました。 今回は、レッスンの形式や流…
例年は、梅雨から夏にかけても、コンディションが悪いなりに、月に数回は岩登りに行ってました。しかし、今年は仕事やプライベートの予定と天気の巡り合わせが悪く、ほとんど岩には行きませんでした。結果的に、トレーニングや練習に集中でき、それはそれで…
季節が梅雨に入り、岩でハイパフォーマンスを目指すのはひと段落させました。トレーニングに比重を移すので、いったん2022年のここまでの状況をまとめておきます。 全体スケジュールの振り返り 岩でのクライミング振り返り 体力トレーニングの振り返り スキ…
ウォーミングアップ中に静的ストレッチをすると、その後の運動におけるパワー出力が落ちる、という話を聞いたことはありませんか。クライミング関連の書籍や雑誌でも、ウォームアップには静的ストレッチではなく動的ストレッチがよい、と書かれているのを時…
クライミングをしていると、最高の調子で臨みたいシーンというのがあると思います。岩場であれば、ベストシーズンじゃないと登れない、自身の限界ギリギリの課題に挑戦するときがそうでしょう。インドアなら、好成績を収めたいコンペなどでしょうか。 狙った…
2022年になりましたので、昨年の振り返りと合わせて、目標設定を行っておきます。秋冬はずっとクライミングシーズンなので、年末年始を挟んでもやる事はあまり変わらないのですが、区切りをつける意味を込めて。 2021年の振り返り 2022年の目標 ボルダーの難…
2021年9月〜12月のトレーニングブロックが終わったので、実績をまとめておきます。今フェーズの計画のポイントは、「岩でのクライミングに集中する」ことと、「ノンリニアサイクルでトレーニングする」の2点です。概ね計画通りに進められたかなと思います。 …
以前、9c climbing ultimate testという、クライミング能力を推定する体力測定を紹介しました。これはどちらかというとお遊び的な要素が強く、測定部位も上半身に特化していましたし、腕試し的にやるだけで、継続的に測定している人もいないのではと思います…
以前の記事で少し触れたとおり、左手中指の関節炎のリハビリが一段落しました。同じような症状に悩まされている方の参考になるかもしれないので、経過や対処した内容などをまとめておきます。 最初に言っておくと、クライミングするには支障ない程度まで回復…
ワイドボーイズとして活動しているクラッククライマーのトム・ランドールとピート・ウィタカーが、面白い実験をしていたので紹介します。色々なジャミングについて、何kgの加重に耐えられるかを測定するものです。 クラッククライミングをやった事がない人に…
今回は個人的なトレーニングとクライミングの記録です。 こちらの記事で立てた4月からのトレーニング計画について、実績を振り返ります。また、その反省点をふまえて、年末までの計画も立てています。 4月~8月のトレーニング／リハビリ状況 良くできた点 ク…
前回の記事「クライミングイベント「Summer Camp 2021」に参加した感想【前編】 - May the friction be with you!」の続きです。 今回は「Summer Camp 2021」のマスタークラスに、MABOOで参加してきた際の記録と感想です。 View this post on Instagram A po…
先日、クライミングイベント「Summer Camp 2021」に参加してきました。 View this post on Instagram A post shared by SUMMER CAMP 2021 (@climbers_summer_camp) 本イベントは、「チャートでわかる！クライマーのクライマーによるクライマーのための能力測…
肉体改造のピラミッド 栄養編 作者:Eric Helms,Andy Morgan,八百 健吾 AthleteBody株式会社 Amazon 「肉体改造のピラミッド 栄養編」は、健康的かつ持続的な体重コントロールを行う上で必要となる、栄養摂取の最新知識がまとまった書籍です。主に、ボディビ…
ルートクライミングにおいて、完登を妨げる要因にはいろいろあります。その中で最も代表的なものは持久力要因ではないでしょうか。 体がフレッシュな状態であれば問題なくムーブができるのに、初手からつなげて登ってくると、疲労によってホールドを保持しき…
www.climbstrong.com むかしのRock&Snow誌（*1）で、多くの有名クライマーに対し、「鍛えた方がいい体の部位の優先順位」という質問を行った記事がありました。この時の平山ユージさんの回答は、要約すると、"全身どれもが大切と答えたい。敢えて順番をつけ…
指の保持力は、クライミングにおいて、最も重要となる力の一つです。なかなか完登できない課題があると、「もう少し保持力があれば登れるのに」と考えたことは、誰しも経験があるでしょう。 しかしながら、実際に保持力のせいで登れないのかどうかは、はっき…
以前、4月から保持力トレーニングを本格的に開始することを書きました。ストレングス、パワー・エンデュランスの3フェーズにわけて、4月~7月にかけて実施予定です。 2021年1月～3月の振り返り／4月～7月の計画 - May the friction be with you! 5月半ばに、…
今回は、ピンチする力をトレーニングする際に感じている問題点を紹介します。悩みのポイントは以下です。 ピンチトレーニングに使用するピンチブロックは、できるだけフリクションのあるホールドを使用した方が、トレーニング負荷条件を安定させられるのでは…
今回は個人的なトレーニングの記録です。2021年に入ってから、3か月のトレーニング／リハビリ計画を立てて実行してきました。その3か月間を振り返るとともに、反省点をふまえて次のトレーニングブロックの計画を立てています。 1月~3月のトレーニング／リハ…
クライミングにおける持久力トレーニングでは、易しいグレードのクライミングを長時間行って前腕の回復力を向上させる、ローカルエンデュランストレーニングが重要です。しかしローカルエンデュランストレーニングは、長時間クライミングウォールを占有する…
